夏日高温天气，容易“情绪中暑”，莫名烦躁，俗称热怒症，因此我们需要管理好自己的情绪。觉察与接纳情绪是个人成长和心理健康至关重要的一环，它不仅能帮助我们更好地接纳自己，还能促进情绪的平稳与和谐，进而提升生活质量和人际关系。我们分享一些实用方法，帮助你觉察并接纳自己的情绪：

　　一、觉知情绪

　　1.每天花几分钟时间，记录自己当天感受到的主要情绪以及触发这些情绪的事件或情境。这有助于你逐渐提高对自己情绪的敏感度。

　　2.学习并使用丰富的情绪词汇来描述自己的感受，如“沮丧”“焦虑”“喜悦”等。这样做可以帮助你更精确地识别并表达自己的情绪。

　　二、 探索情绪背后的需求

　　1.问问自己，这个情绪背后反映了哪些需求或期望没有得到满足？是安全感、被理解、被尊重还是成就感？

　　2.一旦识别了需求，思考并尝试通过健康的方式来满足这些需求，比如沟通、放松、学习新技能等。

 

 

　　三、 做好情绪调节

　　1.解决问题：面对引发情绪的问题，尝试分析问题并制定解决方案或行动计划，而不是逃避或否认。

　　2.情绪表达：找到健康的方式来表达情绪，如通过艺术创作、写作或与信任的人交谈，这有助于释放情绪压力。

　　3.设定小目标：给自己设定小而易于实现的目标，逐步重建生活的秩序和信心，这有助于提高自我效能感。

　　4.社交支持：与信任的人分享你的感受，听取他们的观点和建议。社交支持是情绪调节的强大资源。

　　5.适量运动：定期进行适量的体育活动，如快走、游泳或骑自行车，运动可以释放内啡肽，提升情绪。

　　通过这些策略的综合应用，可以使我们学会更好地管理自己的情绪，提高自我效能感，并在日常生活中保持更好的情绪稳定性，享受更加平和、充实的生活。

　　最后，如有需要，可拨打我校心理服务热线：87703019或泰兴市未成年人成长指导中心热线：

96111-6。