暑假是学生们放松身心、充实自己的宝贵时光。然而，对于许多中高职学生来说，暑假也可能带来一些挑战和困惑，比如过度沉溺手机、长期在家和父母产生摩擦、对学业的放任和忽视等。为了帮助大家度过一个愉快、充实的暑假，我们编写了这份心理指南，希望能为大家提供一些有益的建议和指导。

 

 

学生篇

　　一、制定规律作息，合理安排时间

　　制定合理的计划并执行它，给自己更多的生活掌控感。安排好每天要做的事情（学习、运动、人际交往等），特别是要保证规律的饮食和睡眠。充裕的假期给了我们更多自我支配的时间，如果你的任务还没有完成、困难还没有解决，不妨先把任务写下来，做好详细规划，划分学习时间、休息时间、娱乐时间，按照日程表安排每日的生活学习，用番茄钟工作法、列清单法、统筹安排法等等，管理好自己的时间，让自己在这个暑假中有所成长。

　　二、积极分担家务，学会沟通交流

　　假期长期在家，不可避免会与家人产生摩擦或冲突，我们要积极学习和探索与父母相处的方式，和家人换位思考，包容接纳他们的缺点和局限，不带责难地表达出自己的感受，避免情绪性对话，提倡非暴力沟通。对于难以开口的言语，也可以通过信件、留言的形式去表达交流。同时，可以多参加家务劳动，这不但是一种家庭责任的分担，还能培养我们的生活技能，拉近彼此的心理距离。

　　三、学以致用，积极社会实践

　　暑假是我们中高职学生参与社会实践、深入了解和体验职业生活的绝佳机会。通过亲身参与实际工作，能够更直观地感受到职业的魅力和挑战，从而增强对所学专业的认同感和归属感。同时，实践活动也能帮助我们更加清晰地认识到自己的职业兴趣和职业倾向，为未来的职业规划和就业选择提供有力的参考。

　　四、提高自我认知，建立积极心态

　　利用暑假时间进行自我反思，思考自己的兴趣、优点、不足以及未来的发展方向。通过写日记或记录心情的方式，深入了解自己的内心世界，提高自我觉察能力。阅读有关心理学、人格等方面的书籍，增加对自己的认识和理解。每天对自己说几句正面的话，如“我今天做得很好”、“我有能力克服困难”等，以增强自信心。

　　五、学会调整情绪，善于寻求帮助

　　我们的身体会生病，心理也会“感冒”。当情绪无法自我缓解，或遇到难以处理的问题时，要学会寻求支持，积极向你信任的朋友、你的家人或老师寻求帮助，增强心理防护与自助自救的能力。专业的心理帮助可以在您完全无力应对问题的时候，为您提供支持，给予您科学的应对方法。

假期中，如需要心理帮助，可拨打我校心理服务热线：87703019或泰兴市未成年人成长指导中心热线：96111-6。

家长篇

　　一、设定合理期望

　　在暑假期间，家长应根据孩子的实际情况设定合理的期望。过高的期望会给孩子带来压力，影响他们的心理健康。家长可以与孩子一起制定暑假计划，明确每天的学习、娱乐和休息时间，让孩子在充实中感受假期的快乐。

　　二、鼓励自主规划

　　假期是孩子们培养自主性的好时机。家长应鼓励孩子自主规划假期生活，让他们学会独立安排时间和活动。在尊重孩子意愿的基础上，给予适当的指导和支持，帮助孩子培养自主性和责任感。

　　三、促进亲子沟通

　　暑假是增进亲子关系的好时机。家长应多陪伴孩子，与孩子进行深入的沟通，了解他们的想法和感受。通过共同参与活动、分享快乐时光，增进亲子之间的感情，为孩子提供安全、稳定的家庭环境。

　　四、提供心理支持

　　在暑假期间，孩子可能会面临各种挑战和困难。家长应密切关注孩子的心理变化，及时给予心理支持。当孩子遇到问题时，鼓励他们勇敢面对、积极解决；当孩子感到失落时，给予他们安慰和鼓励。同时，家长也要关注自己的心理健康，保持良好的心态和情绪状态。

　　五、引导健康娱乐

　　暑假是孩子们娱乐休闲的好时光。家长应引导孩子选择健康的娱乐方式，如阅读、运动、旅行等。避免让孩子沉迷于网络游戏、电视等不健康的娱乐方式。同时，家长也要关注孩子的身体健康，合理安排饮食和作息时间，确保孩子度过一个健康、愉快的假期。

　　六、关注安全健康

　　在暑假期间，孩子的安全健康是家长最为关心的问题。家长要教育孩子遵守交通规则、注意用电安全、预防溺水等安全知识。同时，家长也要关注孩子的身体健康状况，及时发现和处理孩子的身体不适情况。此外，家长还可以与孩子一起参加一些有益身心的活动，如户外运动等，让孩子在快乐中成长。