寒假生活拉开序幕，规划好假期的时间，保持身体健康、关注学习的同时，也应该关注心理健康。结合目前的疫情形势，帮助同学们保持良好心态，做好心理防护显得尤为重要，学校“阳光苑”学生成长发展中心特制定寒假心理调适指南，希望帮助同学们度过一个健康快乐的寒假。

给学生的建议

　　一、科学应对“恐阳”情绪

　　随着防疫政策的不断优化调整，身边的新冠病毒感染人群逐步增加。我们可能会出现不安、焦虑、紧张，甚至暴躁、自责等情绪。那么如何积极应对，有效克服这些负面情绪呢?

　　1.接纳情绪，提高心理免疫力。过度的负面情绪与压力，很容易造成压力应激反应，反噬心理与身体健康，我们需要接纳情绪与各种生活转变，才能更好适应。接纳并不是对困难“投降”，准备接受它的打击，而是指用更有弹性的态度与积极的心态来应对负面信息。多关注工作与生活中的积极信息，找到生活的兴趣，保持与亲朋好友的沟通联系，学会给自己放松与减压。

　　2.面对负面消息，理性分析判断。我们要避免关注负面信息甚至小道消息而忽视了官方科学的疾病防护知识。过分关注负面信息很容易使我们以为自己完全无力应对，焦虑痛苦，需要我们保持理性，学会客观分析。比如：听到身边有人被感染了就特别害怕，担心自己也会感染，夜不能寐。

　　仔细分析一下，让我们担心的到底是什么，是感染病毒之后的身体不适，还是害怕会遭受他人的排斥，是否我们过分夸大了感染后的身体不适，是否我们只是更关注那些少数的负面个案，而忽视了大部分“阳康”的群体。再者，他人排斥的是我们本人的品行，还是我们可能的短时间携带的病毒？我们要认识到：别人的排斥并非是我们的品行，而是出于对病毒的恐惧，是一份本能的自保，对我们的品行并无否定的意思。

　　仔细端详一下，负面情绪背后，总会伴随各种“我以为”“我担心”“我觉得”这样的自我负面想法，让我们痛苦的不是事实本身，而是关于客观事件的各种消极的歪曲的想法。这些消极思维方式会成为很多人应对疫情时心中的阻碍。

    3.积极沟通，分担压力，分享生活。病毒没有指向，防止感染的重要方式就是保持距离和避免接触，这使得人际距离被拉开，很多关系密切的朋友变得无法亲近，我们难免会产生疏离感，甚至担心自己失去信任，面对人际互动方式的转变，产生了社交焦虑。其实，大家可以尝试更多的线上沟通，有益的信息分享，分担压力，分享生活。

　　二、合理安排寒假生活

　　制定合理的计划并执行它，给自己更多的生活掌控感。安排好每天要做的事情（学习、运动、人际交往等），特别是要保证规律的饮食和睡眠。

　　吉德林法则告诉我们：认识到问题并把难题清清楚楚地写出来，便已经解决了一半。充裕的假期给了我们更多自我支配的时间，如果你的任务还没有完成、困难还没有解决，不妨先把任务写下来，做好详细规划，划分学习时间、休息时间、娱乐时间，屏蔽电子产品的干扰，按照日程表安排每日的生活学习，用番茄工作法、用列清单法、用统筹安排法等等，管理好自己的时间，让自己在这个寒假中有所成长。

　　三、积极参与劳动锻炼

　　在寒假居家生活中要积极承担家务劳动，这不仅是一种家庭分担，更体现了我们“家庭小主人”的责任，还能提高我们的生活技能。眼手的协调活动促进了左右脑的开发，正所谓“心灵手巧”，手巧会促进心灵，心灵又带动了手巧。从小做家务的孩子更有才干，对生活充满自信，具有更强的人际交往能力。做家务与个体的动作技能、认知能力的发展以及责任感的培养有着密不可分的关系。

　　我们还应该在寒假中适当增加体育锻炼，坚持每天体育锻炼一小时。科学发现，运动会促进多巴胺的释放，它可以帮助细胞传送化学物质，直接影响人的情绪，同时还可以让我们产生幸福感和欢乐感。在病毒气势汹汹传播的这个时节，我们坚持体育锻炼更有增强体质、提高免疫力的现实意义。

　　四、适度使用上网设备

　　我们可以适当地使用手机等电子产品上网，但不可时间过长，也不能影响正常作息。使用网络时注意防范网络危险，避免网络陷阱。不要在网络上分享自己的姓名、住址、学校、照片、联系方式等信息，不随意下载安装来历不明的软件等。寒假很多同学的父母还要工作上班，没有人在身边监督，我们特别要保持自律，要与家长约定好每天上网的规则，包括时段、时长、浏览内容、上网行为规范等，用物理隔离法（学习的时候将电子产品放到拿不到的地方）、家人签约法、活动替代法等方法共同遵守你们制定的规则，正确使用网络。

　　五、共建和谐家庭关系

　　寒假来临，同学们即将开启天天在家模式，这样“亲密无间”的日子，让一些同学感到被唠叨、被指责，苦恼和焦虑交织，因而选择回避、冷战甚至争吵的方式与父母相处。这时沟通与理解就显得很重要。同学们可以尝试跟家长商量在固定时间组织家庭会议，分享近几天的心情感受，表达对彼此的感谢，再商定近期家庭生活的重要内容，比如：近期学习安排的问题，手机使用的问题，或者家务分配、运动锻炼问题等，最后全家头脑风暴，协商制定一致的解决方案。我们也可以主动邀请爸爸妈妈一起做亲子小游戏、聊天、做小手工、看电视等，和爸爸妈妈多交流自己的心情和想法，让寒假充满亲情的味道。

　　六、珍爱生命，提升自己

　　寒假也是提升自己的好时光，我们不能掌握生命的长度，但可以挖掘生命的深度; 我们不能控制生命的外延，但可以丰富生命的内涵。卢梭认为生命本身没有任何价值，它的价值在于怎样使用它。确定合适的人生理想，朝着理想努力前进，不妄自菲薄，不虚度光阴，保持阳光心态，努力发展自己，力争在未来遇到更好的自己，活出精彩，提升人生价值。

　　好的书籍如同一架梯子，能助我们拨开迷雾，冲破迷茫，提升思想高度。在这里给同学们推荐一本好书《天蓝色的彼岸》，作者：亚历克斯•希勒（Alex Shearer）。这本书文字单纯、清新、温暖，教会人们学会关爱、珍惜生命，唤起人们内心深处最美好的情感，得到了联合国教科文组织的推荐，并被誉为“21世纪最伟大的人性寓言”。

　　另外，呼吁同学们积累安全常识，增强风险意识，防患于未然，注意交通、水、电、火等相关生命安全的防范举措。

 

给家长的建议

　　一、加强沟通，理解孩子

　　当孩子有负面情绪的时候，不要一味地去否定孩子，父母要学会倾听孩子的苦衷，去观察孩子，理解孩子，发现他们情绪背后的逻辑和道理，然后再正确地引导孩子，这样孩子在遇到困难时才愿意向父母敞开心扉。

　　二、管理好自己的情绪

　　假期亲子相处的时间变长，当孩子叛逆、不听话的时候，您也可能会产生不良情绪，但作为父母需要及时觉察和调整自己的情绪状态，学会控制自己的情绪，这样才能有效关爱孩子。你可以按照以下三步来做：把孩子的行为描述一下；讲下自己的情绪；谈谈对孩子的期望。

　　三、赋予孩子独立的空间和自主权

　　父母减少干预孩子的安排，赋予孩子更多的选择和决策自由。在学好学科知识的同时，全面培养孩子的兴趣爱好，陶冶情操，给孩子更多的空间，让孩子拥有自我思考的机会，相信孩子自我决策的能力。

　　四、共同遵守上网规则

　　假期电子产品的使用是很多父母头疼的事情。对此，父母要与孩子商定好双方都认可的规则，明确使用的场景和时长，一旦规则确定，亲子双方必须认真遵守。另外，父母也要以身作则，不在孩子面前过长时间玩手机。

　　五、高质量陪伴孩子

　　孩子的成长离不开父母的陪伴。建议家长每天在固定时间与孩子共同进行亲子活动，如体育锻炼、家务活动、亲子游戏等，共度美好亲子时光，实现高质量的陪伴。

　　六、善于寻求专业帮助

　　我们的身体会生病，心理也会“感冒”。专业的心理帮助可以在您完全无力应对问题的时候，为您提供支持，给予您科学的应对方法。假期中，如您的孩子需要心理帮助，可拨打我校心理服务热线：87703019或泰兴市未成年人成长指导中心热线：96111-6。