行为心理学家通过研究发现，人类的拖延行为和“时间不一致性”这个独特心理现象有关。具体体现就是：相比长远利益，大脑更喜欢“此时”就能获得的快乐和满足感。

   当我们在设定某个目标的时候，比如健身减肥或者学习某项技能，我们头脑里想到的都是自己未来的状态。但问题是，执行计划的却是“现在的自己”。“现在的自己”更在意当下的快乐和满足感，比如美食所带来的快感，于是出现“拖延症”问题，导致健身减肥失败。

   分享三个帮助我们有效地对抗拖延症的实用策略。

   策略一：“诱惑绑定”

   诱惑绑定这个概念，是由宾夕法尼亚大学的凯瑟琳•米尔科曼教授提出来的。“诱惑绑定”就是把“你想要拖延的事情”和“你喜欢做的事情”捆绑在一起。

举个例子，如果你不喜欢健身，但又想培养和保持健身的习惯，那么不妨把健身和你特别喜欢听的某个节目绑定在一起，而且最好是规定，只能在健身的时候听这个节目。

   策略二：“痛苦提前”

   有的时候，我们想做某件事情，其实并不是为了得到快乐，而是为了避免某种潜在的痛苦，比如很多人想要保持健康的饮食和运动习惯，背后的主要动机就是为了避免疾病。

举个例子：某项任务，一旦截止日期快到时，你往往会“快马加鞭”地完成，原本很难克服的“拖延症”一下子就好了。原因很简单，因为我们感受到了近在眼前的痛苦——如果截止日期到了还没完成，我们就得遭受“惩罚或者承受某种不良后果”。为了避免这种痛苦，我们就只能赶紧行动起来。

   策略三：“降低难度”

   假设你给自己定了“4小时完成一个工件”的任务，我敢肯定你一定会出现拖延的情况。但是，如果你把任务改为“半小时加工一个平面”，任务的难度大大降低。只要这个任务是你觉得自己有能力完成的，你便不会感到焦虑，也不会有太强的抵抗情绪，克服拖延自然也就变容易多了。这个任务完成了之后，再设定下一个小任务，直到完成整个工件。

   自控力研究专家沃尔特•米歇尔说过：“克服拖延仅仅是一种能力而已，只有再加上确定的目标和强烈的内在动力，我们才能真正找到方向，取得成功。”