为了学生心理健康教育主题班会富有实效，减轻疫情对学生的心理伤害，保障学生健康成长，学校心理咨询中心针对学生可能表现的焦虑、恐惧、失眠、压力大等心理问题，提出以下几点建议。

  一、压力与焦虑方面

干预建议：

1.对于产生的躲避、焦虑不安情感表示理解，提示学生不用刻意压抑或完全否定这些负面情绪，一味地抗拒情绪只会使自己更加沉浸在负面思维和情绪中。

2.掌握有关减轻焦虑、减压的方法。

①采用腹式呼吸法，具体做法：双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。

②自我暗示法。让学生告诉自己，放松，放松。也可以告诉自己，我能行，我可以。积极地用肯定的语言暗示自己。

③音乐调节法。在学习感到疲劳或感到困难时听听音乐，听一些轻松欢快的歌曲使心情舒畅，感到轻松，正念冥想可以下载APP。

3.善于发现自己的长处，并且让自己的优点进一步正向强化和放大，明确切合自身的抱负和学习目标。

4.学会发泄，给情绪一个宣泄通道。

①宣泄：保持与他人交流，与同学（闺蜜）相互支持，讨论和分享经验感受。跟班主任、心理咨询老师等进行倾述，寻求安慰和帮助。

②运动：尤其是有氧运动，对于降低焦虑水平，改善情绪状态，减轻应激反应，消除疲劳都有重要作用。

③哭泣：哭泣是很好的宣泄方式，如果不想让其他人看见，可以自己选择合适的地方哭泣。

5.选择性接受信息，对一些“负能量”微信、抖音，避而远之。

6.充实生活，多阅读，多记录，写一写日记等，转移自己的注意力。

  二、人际交往方面

干预建议：

1.同学之间不要批评指责，多鼓励帮助。不攻击对方的外貌、举止等缺陷，不起绰号。

2.不开恶意的“谐音梗”玩笑，不挖苦别人做不到或做错的事情。

3.学会表达自己的感受，表达自己的见解，可以向其他同学或是朋友寻求理解、信任和支持。

4.尝试与父母、老师进行沟通，把自己如今的困扰告诉他们，表达自己现在希望被尊重，而不都是说教。如果沟通不畅，可以选择写信或是留纸条的方式进行沟通。

  三、情绪（行为）管理方面

干预建议：

1.认知调整法：弄明白冲动情绪产生的根源；指出那些不合理的理念；用情绪转移法来克制冲动、暴怒的情绪。

2.推迟愤怒法：教会学生当某一事件触发了他强烈的情绪反应，在表达出情绪之前，先为自己的情绪降降温，比如在心里对自己说：“我30秒后再发怒。”然后在心中默默地数数。

3.身心放松法：比如：“蝴蝶拥抱放松法”。“蝴蝶拥抱”操作指导视频：https://v.qqm/x/page/i3067mr39m9.html

4.咨询专业老师：当情绪失控的时候，赶快转换一个环境，寻求心理专业老师进行个体辅导，或者拨打学校心理咨询热线：0523—87698858。

最后，学生可以进行抑郁情绪和焦虑情绪的自我评定和粗筛（见附件）。班主任根据测评结果学会倾听学生心声，尊重学生，用宽容、接纳、不评价的态度与学生进行沟通；发现严重心理问题的学生要及时转介到学校心理咨询中心。

 

 

 

2020年3月

 

焦虑自评量表(SAS).docx
 

抑郁自评量表(SDS).docx