如何调整好单招考试前的心态
日期：2015-04-13
高考生面临的问题各式各样，有面临大考信心不足的，有考试不能集中注意力的，有压力过大情绪烦躁的，有体力不足身体出现状况的，还有不知自己该选择什么学校、什么专业的，父母和孩子的意愿发生冲突的，等等。心理咨询是一个非常个性化的服务，在心理咨询室——这个世界上最安全的环境里，随着双方关系的深入，我往往可以有效地帮助他们解决好问题。
但是，鉴于时间、精力和费用等因素的限制，并不是每位考生都能走进心里咨询师，选择考前的心理辅导。这个时候，一场公开的高考心理辅导讲座或者一本有关高考心理的书籍，往往能起到很大的作用。高考的最后一个月，其实是心理和身体的训练，把自己的身心状态调整到最好，就能发挥出自己最好的水平。 在华东师范大学徐光兴教授的《决胜高考——高考生心理调适》（安徽人民出版社）一书中，分为七个方面阐述了高考生需注意的事项，分别是：信心、学习、记忆、减压、体力、创意和考试（临场）；而且可贵的是，这本书的后三章还分别介绍了语文、数学和英语近年高考的复习精要。心理调适和学科复习的虚实结合，对高考生的支持是相当“给力”的。 再充分的复习，也要经过高考这一关的检验。若考试发挥不好，将会功亏一篑。关键是调整好考前的心态，那么如何才能保持最佳应试心态呢？ 1.充分休息，保持较高效率。临考阶段，忙于挑灯夜战是极不明智的举动。这只会使你手忙脚乱，增加心理压力，而且容易忙中出错。轻松的心态能使人准确、快速地从事感知、注意、回忆、思维等智力活动，轻松才能实现高效。 2.睡眠充足，保证精力充沛。睡眠可消除疲劳，可以为新陈代谢补充营养，使人集中注意力，增加记忆效率，思维反应敏捷，想象力丰富。尤其在临考阶段，考生必须睡足每天八小时。 3.充满自信，斗志昂扬。高考不仅是知识、能力的较量，也是心理素质的较量，强烈的自信心和高昂的斗志是成功的保证。信心足了，精神抖擞进入考场，自然能进入最佳状态，发挥最好水平。 4.悉心准备，从容不迫。考试前做好必要的物质准备。如准备好考试时使用的笔墨及其有关文具，提前到达考场，避免因准备不足或迟到而惊慌失措，干扰答卷。 5.丢掉包袱，轻装上阵。师长的殷切期望、自己的过高目标都会给考生的心理上添加一种无形的压力。过多的压力会使我们心烦意乱，不能集中精力。你所要做的一切就是顺其自然，发挥出你现有的实际水平。 6.排除干扰，镇定自若。当你提前到达考场时，一些考生正三五成群地聚在一起紧张地交谈；另外有些手里握着一大摞笔记正匆匆忙忙地看着……这些都可能成为你的干扰，最好的办法是避开它们，集中精力做你自己的事情。此时此刻，你唯一可以信赖的朋友是你自己，是你的自信。 7.消除紧张，平静心情。对于绝大多数同学来说，因为第一次参加高考难免心情紧张。所以进入考场的第一件事，就是要使自己心情镇定下来，坐在座位上深呼吸几次或面对窗外，向远处眺望一会，以此平静心情。 8.积极暗示，不躁不馁。考试中遇到难题，可采用一些积极的心理暗示。如“我不会做的题目，别人也不一定会做”，“我感到难的题目，别人也会感到难”，“再试试，能做一步算一步”，等等。这样就会很快稳定心情，进入答题状态。 总的来说，各位高考生要在临考时和考场上做到以上八点，一定会发挥自己的真实水平，甚至能超常发挥，因为一旦抛开包袱，轻装上阵，镇定自若，往往能取到意想不到的效果。高考是大多数人人生历程中重要的一步，并且这其中的奋斗过程，也是人生的磨练和成长，是每个人自己的青春财富，必须努力和珍视之。每位高考生要带着这笔财富，进入自己理想的大学，扬起新的人生之帆，再起航！ |
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